ENG
Hack Squat
LF-HS
View More
1. Munus dis-sursum talea
(I) augendae disciplinae effectus
Motus facultatem auget: Comparatus cum palmis humum directe tangentibus, vectis impulsus per 20-30% altitudinem deprimentis corporis augere potest, sino thoracis musculi plenius extendi.
Activare plures coetus musculi: triceps participatio augetur per 15%, et activum rate fibrarum musculorum pectoris superioris augetur per 22%
(II) felis praesidium
Redigendum carpi iuncturam pressura per 40%: conservando neutrum tenaci, devita XC-gradus tenens
Redigendum iuncturam cubiti vi tondendas: Consilium rotating potest statim ad angulum meliorem adjust
(III) Provectus disciplina expansion
Praestare potest ad confirmandam core stabilitatem gyrationis CCCLX°
Variis variationibus sustinendis (ut offset dis-ups, explosivae dis-ups)
2.Precautions ad usus dis-sursum talea
(I) ante usum necessaria inspectionem
Firmitas test:
Tange ambabus manibus tene, et applica 50% corporis tui pondus ad reprimendum utrum basis non-lapsi sit luxata (commendatur uti in contignationibus ligneis/yoga grabattis)
In rotating dis-sursum talea probanda est ad lenitatem afferendam (nihil jamming aut abnormes strepitus)
Materia et onus afferens facultatem;
Aluminium offensionis corpus talea facultatem habere debet ex ≥150kg (exemplaria graviora ponderibus gravioribus commendantur)
In silicone tenaci senescit rimas non habet (coefficiens μ＞0.8 frictio ne ob sudore manus lapsus)
(II) motus essentialium Latin
| Key Points | Recta ratio | Demonstratio recta |
| Carpi Position | Neutrum locum (juxta arma) | Nimia carpi dorsiflexion (facile ad tenosynovitis) |
| Cubitus Anglus | 45-60° angulus ad corpus | Cubita rapuit XC ° (accentus in umeris auget) |
| Core Imperium | Accinge abdominis et benificium pelvis posterius (devita slumping) | Infra Back LUSTRUM (compensatory spinae lumborum injuriam) |
| Profundum Iacta | Arca prope vectem (mactus motus auget 20%) | Tantum praestare dimidium motus (reduces disciplina efficaciam) |
3.Push-sursum Bar sustentationem et repono
(I) Quotidie purgatio (post se usum)
Curatio superficiei: Absterge vectem cum panno microfiber et neutra purgat (nequaquam alcohole utatur ut lavacrum anodized exedat), et tenaci siliconem cum 75% alcohol abstergit (sterilizet et impedit labentem)
Gyratorius portans: pulvere gun utere ad particulas sudores removendas (prohibe eas ne globulos portantes ingrediantur)
Re interface: cum bombacio swab sulcus stamina munda (ne fractura metalli fatigationis)
(II) Temporis sustentationem
Rubigo praeventionis in tempore pluvioso: RAMULUS WD-40 anti-rubigo pelliculae in aluminium bar stannum (0.1μm lavacrum tutelae format), et talci pulveris partes siliconis adhibeas (ne rubigo)
Hiems fragilis rima praeventionis: Copia in temperatura ≥10℃ (caliditas siliconis ad 300%) auget, et tenaci macerat aqua calida per 5 minuta ante usum (ad elasticitatem restituendam)
