Quomodo recte utaris fistula ferrea brachii

Ferrum Pipe Brachium virtus Bar Est communis domus congruentia instrumenti baculi, maxime usus ad exercitium armorum, pectoris, humeri et dorsi musculi. Sed si improprie adhibetur, potest facere damnum musculus contentionem aut iuncturam. Tuta sunt usus normae, etiam usus, cautiones, suggestiones instituendi.

1. Praeparatio ante usum

Reprehendo brachium vectis statum:
Ut fistula ferrea sine rimas, deformatio vel aerugo careat, neve fractura et laesio hominum in exercitio.
Reprehendo an manubrium velamentum anti-lapsi integrum sit ad vitanda accidentia lapsus et defluentia.
Recta resistentia elige:
Incipientes suadeo incipiendo ab 20-30kg et paulatim augendo intensionem (specificationes communes: 20kg, 40kg, 60kg).
Si vexillum agere non potest, significat resistentiam nimis altam et leviorem bracchii vectem reponi.
Fermentum exercitationis
Primum fac 5 minuta fermentum in umeris tuis, manibus et brachiis (ut tua bracchia volvens, pugnos stringens) ne subitum laborem.

2. Latin usus modus

(1) Curriculum fundamentale (exercitatio biceps et musculi pectoralis)

Stantia: pedum latitudo humerum, genua leviter incurva, et coriculum obstringere.
Modum tenens: manubrium ambabus manibus tene, palma sursum versus (dextra) vel deorsum (reverse).
Actio potens:
Tarde bracchium bracchium introrsum flectis, donec manus tuae pectori appropinquant.
Post 1-2 secunda, imperium vires lente restituentur.
Commendatur coetus computa: 8-12 temporibus per coetus, 3-4 circulos facite.

(2) Archa urgeat (exercitatio pectoris musculi et musculi deltoidei)

Initium positio: Ansam ambabus manibus tene, brachium pectoris vectem pone, et cubita exteriora.
Actio potens:
Protrude bracchium vectem progredi dum brachia tua recta sunt (sed iuncturam cubiti non claudunt).
Tarde recedere et contractionem musculi pectoris sentiunt.
Commendatur coetus computa: 10-15 vicibus per coetus, 3 circulos facite.

(3) Back tractum (exerce tuum dorsum et umeros);

Incipiens positio: Pone brachium vectis post tergum et manubrium ambabus manibus tenere.
Actio potens:
Tarde ad utrumque latus tendit et in dorsum tuum musculorum tensionem senties.
Potestas vis redit ad principium positio.
Nota: nimia innixa vitare et iniurias prohibere.

3. Cautio (devitare iniurias!)

Salus prima:
Fac ut manubrium intime teneas ne a te vel ab aliis repercussionibus laedatur (fuerint causae ubi utentes os repercuti sunt et laesi sunt). Commendatur ea uti in plateis ab fragili supellectili ut vitreis et supellectili.
Actionis specificationes:
Fuge flexionem cum vi explosiva cito, motus lente moderare, et vim musculorum intendere.
Noli nimis incurvare (plusquam 180°) ne virga brachii deformetur aut metalli lassitudo frangatur.
Fac quod potes;
Incipientium non debet opprimere alta reps ad vitare musculus contentionem aut nimiam iuncturam pressura.
Si brachium tuum vel cubitus dolet, statim quiesce et quiescas.

4. Errores communes et correctiones