ENG
Hack Squat
LF-HS
View More
Ad figurandum perfectum brachium lineae cum dumbbells , necesse est ut biceps, triceps et bracchiis, cum damno pinguium et victu temperantiae (si pingue corpus altum habeas).
1. Disciplina puncta
Distinctio disciplinae: 2-3 bracchium sessionum disciplina per week, 1-2 coetus musculorum singulis diebus (ut biceps triceps).
Progressivum cultro: Gradatim augere pondus vel pluries ad incrementum musculus stimulare.
Motus vexillum: Vim vitare et focus in contractione globi musculus musculi.
Adipem damnum coordinatio: Illae cum magno corpore adipem opus ad aerobic exercitium vel HIIT ut ostenderet lineas musculus.
2. Commendatur dumbbell exercitiis
(1). Biceps disciplina
Dumbbell Crispum (exercitium basic)
Sta cum brachiis tuis proximis corpori tuo, palmae antrorsum versus, ad humeros lente crispas, et secundas in cacumine contrahe.
Variations: Malleus crispus (impedimenta brachialis et crassitudinem brachii confirmat), Crispum alterna, et Crispum contractum.
Dumbbell Malleus Curl
Cum palmis inter se spectantibus, claude dumbbellos sicut vis malleus, positus in brachiali et brachioradialis.
Inclina Dumbbell Curl
Jacere in scamno inclinato (ad 45° angulum) ad bicipitem plene extendendum, musculi iugis insculpendis aptum.
(2) Triceps Training
Dumbbell Post-the-Collum Curl (Ace Move)
Sedens vel stans, pone ambabus manibus post collum mutus, lente bracchia corrige, et contractionem tricipitis senties.
Inflexus in Dumbbell Curl
Incumbens uno bracchio ad sustinendum genua, brachiis brachiis humi parallelis, brachiis retro (pro longo capite tricipitis) corrige.
Dumbbell Solum Press
Pronus cubitis prope corpus tuum iace, dum dumbbells obnixus triceps positus est.
(III) Vesalius Training
Dumbbell carpi Crispum (insurrectum / clam Grip)
Brachia contra femora, et in aere suspensos poplites, lente mutas cincinnis.
Agricolae ambulat: Ambulare dum dumbbells tenentes ad meliorem tenaci fortitudinem et brachium patientiam obtines.
3. Key Techniques
Imperium eccentricum: tardius (2-3 seconds) ad augendum tensio musculi.
Apicem contractionem: Declina pro 1 secundo in summo ad augendae neural cooptatione.
Occumbo Sets: reducere pondus ad defectum in ultimo statuto augendae sentinam.
Extendam et Cool Down: extende biceps/triceps post exercitium ad promovendam recuperationem.
4. Dies et Recuperatio
Dapibus Attractio: 1.6-2.2g per kilogram corporis pondus (exampla, pullum pectus, interdum pulveris).
Somnus: Aim saltem VII horas; musculi in reliquis crescunt.
Fluiditas: Bibe 2-3L aquae cotidie ne musculus cramps.
5. Erroribus Communibus
Nimio pondere pressionibus (inclinata corpus).
Neglecta triceps (quae faciunt 2/3 brachii molem).
Saepe etiam formatio (musculi opus 48 horis ad recuperandum).
Constanter per 6-8 septimanas, cum humili corpore contento pingui (<15% pro viris, <22% pro feminis) coniunctis, signanter definitionem brachii emendabit!
