ENG
Hack Squat
LF-HS
View More
Saliens funem aerobic exercitatio maxime efficax est, quae celeriter cor tuum rate elevat et adipem ardentem promovet. Ad consequi significantes pingues-ustio consequitur, compositum exercitium durationis, intensione, et frequentia crucial.
1. tempus requisiti Fat Estuans
Incipientium:
Funem salire pro 10-15 minutis singulis sessionibus (quod fieri potest in coetibus, exempli gratia, 1 minuta saltationis subsequitur 30 seconds quietis).
Post 2-3 septimanas praxi constantis, corpus pingue decrescere incipiet et munus cardiopulmonarium signanter emendare faciet.
Provectus:
Funem Salire continue pro 20-30 momentis singulis sessionibus (vel altam intensionem intervalli disciplinae exercent, ut motus rapidi et tardi motus alternantes).
Proventus obesus notabilis eventus apparebit mense circiter (optime consecutus cum diaetam coniunctus).
Summus intensionem adipem Estuans:
Utens HIIT funem saliendi modum (exempli gratia, 30 seconds omnium saliendi sequitur 30 secundis quietis, repetitis 10 temporibus) notabilem quantitatem calories urere potest (circiter 200-300 calories) in tantum XX minuta.
2. The Fat-ardens Efficientia Funis Skipping
Calorie Burn:
Medium-Pace (100-120 bpm): Proxime 10-15 calories/minute.
Fast-Pace Funis transiliens (140 bpm): Proxime 15-20 calories/minute.
Comparari aliis Exercitiis:
X minuta restis exsiliens ardet tam pinguis quam 30 minuta tolutim (sed restis omissis multum pressionis in genubus ponit, ut formam tuam attendas).
3. Claves accelerans Mors Estuans
Tenere analogiam: Praxin saltem 4-5 temporibus in hebdomada, evitando cessationem abii.
Integrate cum Victu: attractio temperantia calorie, interdum et legumina auge, et carbohydratas exquisitas minue.
Varia Traditio: Incorporate fortitudo disciplina (ut triremi et dis-ups) ad metabolismum basalem tuum boost.
Graduale Progressio: Initium humili intensione et paulatim crescere tempus et celeritatem ad vitandam iniuriam.
4.Things ut nota cum transiliens funem
Apparatus Electio
Longitudo restis: pone pedem in medio funi. Cum manubrium rectum tenditur, debet esse in ala gradu (longior et trinus, brevior et difficilis ad oscilla es).
Calceamenta: Elige calceamenta athletarum bene pulvinum (ut calceos currens). Vitare amictus sneakers vel discalceatus saliens.
Superficies: Malo tabulata lignea vel Flexilis grabattis. Fuge pavimenta concreta (quae genua laedunt) vel pavimenta tegula (quae lubrica sunt).
Recta positione
Corpus Postume: Serva pectus tuum et ventrem, et superfluum vitare. Oculi tui recta videant; ne despicias ante pedes tuos.
Vis Applicatio: Utere manibus ad oscilla funem, non ad brachia. Cum salit, terram in globulos pedum tuorum, genibus leviter ad pulvillos (sicut fons).
Altitudo saliens: 2—3 cm de terra satis est. Excelsior saliens strenuus esse potest et articulis tuis laedere potest.
Intensionem et durationem
Inceptor Commendationes:
Incipe cum mutationibus 1 minutis, quiescens pro 30 secundis, et paulatim crescat ad saltum continuum.
Totalis durationis quotidianae: 10-15 minutae (in multiplicibus sessionibus absolvi possunt).
Exercitatores provectus:
Conare velocitatem variam saliendi (alterans celeriter et tardus) vel summus crus salit ad efficientiam pinguis ardentis emendandam.
Cave superabundare:
Si genu/talum dolorem experieris, continuo desine et per dies 1-2 quies.
inanis Communia Erroribus
Implicitum calcaneum vel plantam pedis in terram genibus et plantis nocere potest. Altiora salit et excrescentia industria auget ictum.
Funis nimium longus vel brevior te rhythmum et salutem afficit. Saliens in ventre vacuo aut pleno vertigine aut stomacho potest facere molestiam (commendatur una hora post prandium exercere).
Specialis considerations
Illis cum gravi turpi pondere: Commendatur amittere pondus per alacres ambulando vel natando antequam funem gestiendo conetur.
Pro his genu/lumbalibus incommodis: Consule medicum. Potes flectere ad "funem fictum gestientes" (funem solum sine saliendo adductius).
Gravidae mulieres: fuge strenuum saltum et humilis-intensionem exercitia elige.
Refrigescant post Exercise
Porrige vitulos tuos: Preme parietem pro 30 secundis utrinque.
Pedes Suspendisse tuorum: volve tennis pila super arcus tuos ad lassitudinem sublevandam. Manete hydrated: bibite electrolytici aquam in parvis sorbere ne siccitatibus.
