Lateo
Saliendo funem Est altus effective aerobic exercitium, quod cito elevat cor tuum rate et promovet adipem ardenti. Ad consequi significant adipem, ardens results, a compositum ex exercitium durationem, intensionem et frequency est crucial.
I. Tempus requiritur adeps ardenti
Incipientium:
Salire funem pro 10-15 minuta se sessionem (hoc fieri potest in coetibus, E.G., I momento de saliendo sequitur XXX seconds of quietem).
Post 2-3 septimanas consistent usu, corpus adipem incipiam minui et cardiopulmonary munus erit significantly amplio.
Advanced:
Jump funem continue pro 20-30 minuta sessionem (vel praestare summus intensionem intervallum disciplina, ut alterna ieiunium et tardus motus).
Resultable adipem-damnum results videbitur in circiter a mensis (optually effectum cum combined cum victu).
High-intensionem adipem ardenti:
Using the hiit jump funem modum (E.G., XXX seconds of omnes-sicco saliendo sequitur per XXX seconds of quietem, iterum X temporibus) potest adolebitque a significant moles calories (circiter 200-300 calories) in XX minutes.
II. Et adipem, ardenti efficientiam de funem exsiliens
CALORIE ALBUM:
Medium-pace (100-120 BPM): circiter 10-15 calories / minute.
Fast-pace funem exsiliens (CXL BPM): circiter 15-20 calories / minute.
Comparari aliis exercitiis
X minuta funem exsiliens ardet de ut multo adipem ut XXX minutis jogging (sed funem exsiliens ponit multum pressura in genibus, ita attende ad formam).
III. Claves ad acceleratrices pinguis ardenti
Ponere regularitatem: usu saltem 4-5 temporibus a septimana, avoiding slacking sunt.
Integrate cum victu: potestate calorie attractio, crescere dapibus et legumina, et reducere excociendum carbohydrates.
Variis Training: Incorporate Fortitudo Training (ut squats et dis-ups) ad boost tuum basalis metabolism.
Graduale progressionem: satus cum humilis intensionem et paulatim incremento et celeritate vitare injuriam.
4.things ad nota cum exsiliens funem
Equipment
Longitudo funem cubitos in medio funem. Cum manubrio extenditur rectae, sit aegrino gradu (nimium longum et posset trinus, brevior et velis durum adductius).
Shoes: Elige bene-cushioned athletarum calceamenta (ut currit calceamenta). Vitare circumdatio sneakers aut saliendo disculciatus.
Superficies praeferre lignea tabulata et rubber grabattis. Vitare concretum contignationibus (quae nocere genibus) seu tegula floors (quae sunt lubricam).
Rectam staturam
Corpus Staturure: custodi pectore et stomachum, et ne hunching super. Custodi oculos tuos recta; Noli respicere pedibus.
Vi Application: Usus vestri manibus ad adductius in funem, non arma. Cum saliendo, terra in globos pedibus tuis, cum genibus leviter tetendit ad cushioning (sicut fons).
Jumping altitudo 2-3 cm de terra sufficit. Silens quoque princeps potest esse strenuum et potest laedas vestri articulis.
Intensionem et durationem
Inceptor suasiones:
Satus cum sets of I minute, quiescere pro XXX seconds, et paulatim crescere ad continua saltare.
Duration Duration: 10-15 minuta (potest compleri in multiple sessiones).
Advanced Exercisers:
Experiri varianim, celeritas saltare (alterna ieiunium et tardus) vel summus crus salit ut amplio adipem, ardenti efficientiam.
Cave overdoing eam:
Si experiri genu / tarso dolorem, nolite statim et quietem pro 1-2 diebus.
Inanis communis errata
Slamming calcaneum aut unicus pede in terram potest nocere genua et talos. Silentis nimium deserta industria auget impulsum.
Funem longum aut brevior afficit numero et salus. Saliendo inanis vel stomachum potest facere vertigine aut stomachum molestiae (commendatur exercere horam post prandium).
Specialis considerations
Nam gravibus basis pondus commendatur perdere pondus per ALACER ambulantem vel natantes ante trying funem exsiliens.
Quoniam qui cum genu / lumborum molestiae consule medicus. Vos can switch ad "fake funem exsiliens" (sicut adductius funem sine saliendo).
Gravida Women: vitare strenuo saltare et eligere humilis-intensionem exercitiis.
Refrigescant et post Exercise
Extende vitulos: torcular in murum pro XXX seconds utrinque.
Suspendisse pedibus volvite tennis pila super vestibulum blanditur labore. Manere hydrated: bibe electrolyte aquam in parva sorbet ne siccitatibus.
