Quomodo uti musculus trucido baculum ad relaxationem

Musculus Massage Stick (etiam quae "fascia relaxationis baculus" vel "cylindrus massae") simplex et efficax est instrumentum relaxationis quod adiuvare potest tensionem musculus levare et circulationem sanguinis promovere. Rectam consuetudinem, cautiones et missiones applicabiles domito effectum recuperationis post exercitium multum emendare possunt.

1. Munus massage baculum

Soreness musculus leva: stricta fascia et musculos relaxa volvendo et premendo.
Sanguinis circulationem promovere: metabolismum lacticum acidum accelerate et socordiam (DOMS) post exercitium morae impetum minuere.
Flexibilitatem emendare: Auxilium musculi et fascia elasticitatem restituunt et exercitatio melioris effectus.
Praeveni lusus iniurias: Ordinarius usus rigorem musculus et adhaesiones reducere potest.

2. rectam usum massage baculus

(1). Relaxatio basic artes
I) relaxatio vitulus
Positio: sede cum uno crure recto et pones baculum suspensa sub vitulo.
Actio: Sustenta te manibus in terram, tolle coxas in terram, et ab Achille tendine ad infra genua revolve.
Clavis puncta: Cum punctum acerbum offenderis, pro 10-15 secundis subsiste et altum spiritum ad relaxandum accipies.
II) Ante femur (quadriceps)
Positio: Dormi super stomachum tuum cum baculo trucido posito in fronte femoris tui.
Actio: Utere bracchiis tuis ad corpus tuum sustinendum et sursum deorsum volvendum, in area circa genua et coxas positas.
III) Tergum femur (poplite)
Position: Sede cum baculo trucido posito sub femore tuo.
Actio: Pone manus in terram, tolle coxas, et lente revolve dorsum femoris tui.
IV) Relaxatio Back
Position: Super dorsum tuum cum trucido baculo super dorsum superius positum (sub scapulis tuis).
Actio: Flecta genua, plantas pedes in terram, coxas tolle, et volve sursum et deorsum, vitando pressionem directam in spinam tuam.
5) Nates (piriformis)
Position: Sede cum baculo trucido sub natibus positis.
Actio: Crure unum crure (crucis cruribus tuis), centrum gravitatis ad latus suspensum transfer, et lente clunes musculi devolve.

(2). Excogitata ars (pro certis quaestionibus)
1) Relaxatio plantaris fascia
Applicatur ad: Sore pedes diu stantes vel cursus. Methodus: Sta vel sede, pone baculum suspensum in uno pede, et revolve illum et illuc in vestigio pedis tui.
II) humerum et collum relaxatio
Apta pro: Officio operariorum et qui tempus terunt despicientes in phones experientes cervicem et umeros.
Methodus: Sta contra parietem, pone baculum suspensi in trapezio (supra humerum), et eum volvuntur sursum et deorsum.
3) Iliotibial Band (IT Band) Relaxation
Apta: Femora stricta exteriora post cursus vel cycling.
Modus: Ia parte tua, pone suspensum baculum in femur exteriore, et lente a coxa ad genua volve.

3 Ritus Cautiones

Vitare haec errata;
Ossa vel articulis directe impressis (ut genu vel spina).
Nimis cito volvens (sensim volvunt et celeritatem moderari ut musculos pressioni accommodare sinant).
Nimia pressura in suggillatis vel acutis modis (primum glaciem adhibe, deinde post recuperationem trucido).

Cum optimus utendum est:
Post exercitium: adiuvat relaxare musculos et soreness minuere.
Post diuturnam sedens: rigorem in cervicibus exonerat, humeri, et dorsum inferius.
Ante lectum: circulationem sanguinis promovet et qualitatem somnum meliorem facit.

4. FAQ

Q1: Quamdiu accipies pro massager efficax?
5-10 minuta singulis diebus, 2-3 temporibus in hebdomada, pro 1-2 hebdomadibus debet signanter tensionem musculus reducere.

Q2: Estne normalis sentire summum dolorem in trucido?
lenitas inusitata est, sed vehemens dolor vitandus est, cum significare potest musculum iactationem vel inflammationem esse.

Q3: Can a massager gracili crura mea?
Adipem non directe reducere, sed definitionem musculus emendare potest et crura firmiora creare.

5. Massager Acquisitio Apicibus