Quomodo uti pila trucido recte?

Usus a Suspendisse pila recte admodum efficax et conveniens methodus myofascialis emissionis et tensionis musculi sui subsidio est. Sed improprietas potest etiam causare iniuriam. Intellectus recta via utendi globulo trucido permittet ut melius utatur ad relaxationem.

1. Caput Principia: Fundatio Salutis et Efficacia

Tarde volve, punctum felis invenire: Noli cito revolvere. Tarde move in area musculi, cum praesertim tempus invenis, valde "nodum" (punctum felis).

Fac parvas motus in felis punctum: Invento felis punctum, pilam non tene firmiter in loco. Sed parvi motus tardos vel retro vel circa illud latus.

Coordinare cum respiratione: haurire praeparare, et exhalare permittere corpus tuum remissius in globum demergi, pressionem profundiorem.

Pressura moderari: Utere pondus corporis pressionem moderari. Exempli gratia, utendo eam contra parietem, pressionem reducet in terra iacentem comparatam. Principium est « sorenitas consolatoria, dolor aculeatus non acutus ».

Vitanda ossa et artus: Opus tantum in musculis et texturis mollibus. Speciatim evitandae areae ut spinae, vertebrae ceruicis, post genua, et sub alis (ubi multi sunt nervi et nodorum lymphaticorum). Globus musculis, non ossibus inponi debet.

Perge pedetentim: singula tracta pro 30-60 secundis; non opus est prostrata adhibere. Ad puncta temporis praesertim, multae curationes breves dari possunt pro pluribus momentis simul instando.

Hydrate prompte: Bibe vitreum aquae post trucidum adiuvare corpus metabolize metabolicae vasti dimissi in processu relaxationis.

2. usus modi pro diversis locis

(1) Planta pedis

Propositum: Subveni plantaris fasciitis, pedes planos emenda, pedem totum relaxa.
Modus: Sede vel sta, pone pilam sub pede tuo. Tarde totam plantam pedis a calce ad prosubigit volvuntur. Cum tenes punctum tenes, desine et pede utere ut circulos parvos facias cum globo. Plus uno pede pressionem experiri potes.

(2) Vitulus (Gastrocnemius, Soleus) .

Propositum: Ad vitulum rigorem et spasticis subveniendum, et ne vitulus crassus.
Methodus: Sede humi crura recta vel leviter curvata ad genua. Pone pilam sub uno vitulo. Pone alterum crus super crus ad augendam trucido pressura. Lente revolvunt vituli terga lacerti ab Achille ad poplitem tendinis. Flexio et directio genu musculos in diversis profunditatibus suspendere potest.

(III) femur et gluten (Key Areas)

Terga femoris (Hamstrings): Similem vitulum, dum sedet globum volvunt sub femore.
Front of the femur (Quadriceps) : Dormi prona et corpore tuo utere pondere ad volvendum pilam contra musculos femoris tui frontem. Fuge inguen et genu.
Exterior femur (Iliotibial Band): Ia parte tua, et pone pilam in parte exteriori femoris tui inferioris, a coxa ad genu volvens. Haec regio plerumque stricta est, ideoque minus pressa adhibenda est.
Glutes (Gluteus et Piriformis): haec regio est efficacissima. Sede in pila cum pedibus tuis flexis et pedibus humi pronis. Talum unum pone super genu alterius cruris (in figura quatuor figurae). Pondere in coxam a latere cruris elevati; in coxae illo vehementi ulcere in alto senties. Tardius volvunt ad inveniendum plurimum temporis macula. Hoc valet ad coxendices levandas.

(4). Superiores et umeros

Propositum: Ad humeros rotundos, gibbum, et collum, et dolorem.
Modus:
Muri substructio (Recommendatur pro incipientibus): Pone pilam contra murum et superiorem dorsum contra illum reclinate. Sta uno pede ante alterum, et corpus tuum sursum ac deorsum move, genua flectendo et erigendo, sino globus super scapulas scapulas volvi.
Accubans (Magis stressful): Cuba super tergum tuum genibus flexis et globum pone sub tua dorsum superne (fac in scapulis scapulis esse, vitando spinam!). Move corpus tuum pedibus utens, pilam sino super dorsum tuum volvere.
Focus in aciem interiorem remissa humeri umerus et "Jianjing" acupoint area supra eam.

(V) Archa (Musculi pectoris)

Propositum: Ad cavitatem pectoris aperiendam et staturam meliorem.
Modus: Facing a wall, place the massage ball on the pectoralis major muscle (below the collarbone, in front of the armpit). Lean forward and press the ball against your body, rolling it slowly in small circles. You will feel the stretch and relaxation of your chest muscles.

3. Cautiones et Contraindications

Quando/Quis non uteretur Suspendisse sagittis?
Laesio acuta periodo: Non suspensa intra XLVIII horas iniuriae si est rubor, tumor, calor, vel dolor.

Specifica valetudo valetudo: Individua cum thrombosis, varices, osteoporosis, gravibus diabete, vel sensoriis imminutione uti debent sub ductu medico.

Directa compressio Nervi: Si torpor, tingens vel dolor radians incidit, statim desine! Hoc indicat ut nervum compressisses et necessitatem positionis accommodes.

Infectio vel Cutis Problematum: Non uteris in area debita.

Graviditas: Fuge usum abdominis et dorsi inferioris. Extra cautelam in aliis locis exerce et medicum consule, si necesse est